jak jeść więcej

Teraz narazie nie zamierzam brac thermy dopóki nie skończe diety na przemiane materii opracowanej przez Rządowy Szpital w Kopenhadze. jak zaczne więcej jeśc to wtedy zacznę łykać therme czyli od poniedziałku 24.03. Napisze jak na mnie zadziała AleXandra

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij nie będę się rozpisywać, poczytaj ;-) Jak zmieszczą się w bilansie, mozęsz jesć wiecej niżraz dziennie ;-)

Diety ułożonej nie mam...Jem to co mama zrobi..Wiecie jak to w tym wieku z dieta, ciezko ciezko...Ale staram sie jesc wiecej i lepiej :) A co do glukozy chcialem kupic jej z 1000 g czyli kilogram ile by to mnie wynioslo ? Aha i jeszcze jedno "uzupełniony zapas glikogenu w mięśniach" o co chodzi ? Co ten ten glikogen i co daje jak sie go [...]

JA pier... ale ludzia sa uposledzeni... CZytales wogole to co jest napisane na opakowaniu? Wiesz, ze tam jest opisane jak to zrec? Jesli nie umiesz czytac z opakowan to masz cytat ze stronki: "Sposób przyrządzania gotowego napoju: 1 porcja preparatu (75 g - 185 jednostek miarki Olimp) rozpuścić w 100 ml wody lub mleka, dokładnie wymieszać. [...]

[...] diety na proponowaną przezemnie i przy tym nie przytyć. Przez te odżywanie twój metabolizm mógł zwolnić a nawet jest to pewne. Proponował bym Ci zamienić ten trening na taki jaki nigdy nie robiłaś, np. pływanie które wymaga dużego wysiłku bo angazuję dużo grup mięśniowych.Jeśli chcesz biegać to proponował bym Ci biegać normalnie tak jak biegasz i [...]

najlepszy i obowiazkoy jest dodatni bilans kaloryczny. musisz jesc wiecej niz potrzebujesz na codzienne wydatki energetyczne. jak widzisz, ze brakuje ci w diecie jakiegos makroskladnika i nie jestes w stanie z jakis przyczyn dostarczyc go drogą naturalną (wypadaloby obliczyc dzienne zapotrzebowanie), to dorzucasz gainer lub odzywke bialkową/bulk, [...]

[...] ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem do czynienia z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp. [...]

A po co Ci to ? Chcesz startować w zawodach ? Sprawdzał ktoś Twoja technikę treningowa? Masz jakies wady postawy ? Problem może być złożony .Moze tutaj wystepowac problem z zachowaniem dobrej techniki, bo wady postawy to złożony problem - zazwyczaj jedna wada którą widać na zewnątrz jest podszyta wieloma patologiami zakorzenionymi głębiej w ciele. [...]

W takich sytuacjach gdy faktycznie ogarnęłaś już zdrowe odżywianie to do treningu tez trzeba podejść w sposób rozwojowy. Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi. Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez [...]

hmm przeczytałam, ale szczerze mówiąc nadal nie wiem, jak powinnam sie teraz odżywiać.. mam jeść wiecej omega3? juz naprawde sie pogubiłam.. a przy okazji, czy tłuszcz zawarty w mleku albo zółtym serze ma takie samo działanie jak pozostałe tłuszcze zwierzece (np smalec)?

za duzo bialka 2,5g/kg masy ciala i tluszcze minimum 1g/kg masy ciala reszta wegle ewentualnie jak nie dajesz rady tyle jesc wiecej tluszczy kosztem wegli

[...] to musisz wlozyc w to troche pracy a i pamietaj nie od razu krakow zbudowano. Ja Ci nie polecam zadnych supli no ale znajac zycie to i tak cos kupisz. Zalozmy ze bedzie to kreatyna monohydrat. To pamietaj zebys najpierw troche sie rozruszal skoro jescze teraz nie cwiczyles min 2 tyg. I tak wiem jak to bedzie My swoje a chlopaczek i tak wezmie :D

[...] materii ( energii potrzebnej do utrzymania podstawowych procesów życiowych ) to metabolizm drastycznie zwalnia i organizm akby ''przełącza sę'' na tryb odkładania. Wszystko co jesz zostaje odłożone jak tłuszcz. Więc paradoksalnie trzeba jeść więcej, żeby podkręcić metabolizm i chudnąć, ale mniej niż CPM czyli całkowitą przemianę materii.

no dobra, to co teraz mam zrobić? wjechać na 1700 kcal? jak mi się nie chce przy 1300 jeść więcej to mam w siebie zacząć wciskać jedzenie? nie utyję od tego?

dobrze Ci powiedział dietetyk powinnaś jeśc ok 2000 kcal jak nie więcej ... wcześniej spowolniłaś przemianę materii więc weź się za jedzenie i pilnuj tej miesiączki w razie co znów do lekarza

zacznij jeśc więcej warzyw, i coś mało tych kalorii przy tej wadze, nawet jak na redukcję

jadłospisu nie podam iż ciagle mi się zmienia bo naprawde nie mam jak jeść mniej wiecej tych samych posiłków codziennie a co do odp dziękuje tylko jeżeli chodzi o to bieganie to dlaczego nie? czytałam ze są straty w mięśniach ale u mnie naprawdę leci tłuszcz z nóg, brzucha a z twarzy schudłam z 3 cm

Jaką miałeś tą dietę? Bo mi ciotka dietetyczka próbowała wmówić, że nie mogę jeść więcej jak 1g bialka na kmc bo zniszczę nerki i umrę %-)

A teraz jak mam tą diete na spalenie, to warto uzupełniać się białkiem czy to zadziałą w 2 strone że zaczne tyć ? Czyli zrozumiałem rady tak: Glikogen u jak najmniej bo do energi organizm wtedy wykorzysta tłuszcz. Następnie mam jeść więcej białka , mniej węglowodanów. No i pytanie czy warto biegać rano naczczo , np jak wstane o 9/10 wypije Bcaa i [...]

Jak dla mnie zła, za dużo białka, za mało paliwa. W skrócie, część białka musi zamienić się w paliwo, co dodatkowo obciąża organizm. Na każdy gram białka powinno być ok 24kcal z reszty, żeby je dobrze wykorzystać :) Wg mnie, nie opłaca się jeść więcej białka niż 1,5g na kg masy ciała.